INSOMNIA

Definisi:

Tidur Nyenyak adalah impian setiap orang mudah tidur, tidur sepanjang malam dan bangun dengan segar. Lamanya kebutuhan tidur setiap orang bervariasi. Ada yang perlu 4-5 jam, ada juga yang perlu lebih. Tidak ada kepastian berapa lama tidur yang dibutuhkan setiap orang. Keadaan tidak bisa tidur di malam hari di sebut insomnia

Penyebab :
Apa yang menyebabkan insomnia ?

Merasa kuatir tidak bisa tidur merupakan penyebab tidak bisa tidur. Dewasa dan anak-anak dapat mempunyai masalah tidur dengan alasan yang berbeda beda.

Dewasa mengalami insomnia karena:

• Sakit
• Tidur apnoe (kondisi di mana seseorang berhenti bernapas beberapa menit di waktu tidur)

• Stress, kuatir
• Bosan, kesepian, dan tidak bahagia
• Habis bertengkar sebelum tidur
• Tidak melakukan aktivitas sepanjang hari
• Tidak diruangan yang panas dan berisik
• Tidur dengan perut yang kosong atau lebih kenyang
• Terlalu banyak beraktivitas, nonton TV, minum kopi atau merokok
• Jet-lag
• Buang air di tengah malam dan gangguan prostat
• Minum obat sehingga tidak bisa tidur atau harus buang air di tengah malam

Insomnia pada anak-anak banyak disebabkan karena sakit, ketakutan dan butuh perhatian.

Pencegahan:
Dewasa

• Ingat ! Kebutuhan tidur anda dapat berubah-ubah setiap waktu.
• Belajar untuk mengendalikan Stress
• Jika anda tidur siang maka tidur malam anda akan berkurang
• Tetap bugar. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, tetapi hindari olahraga sebelum tidur.
• Hindari kafein atau alkohol 2-3 jam sebelum tidur.
• Berhenti merokok
• Tidur dalam ruangan yang gelap, tenang, hindari keributan dengan suara musik dan kipas
• Kamar tidur hanya tidur dan istirahat, bukan untuk nonton TV.
• Gunakan kasur yang kokoh dan bantal yang tidak teralalu tinggi
• Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama pula setiap hari. ini bagian dari pelatihan diri dalam siklus tidur.
• Santai dalam air mandi hangat
• Minum susu hangat dan makanan segar.
• Dengarkan musik tenang atau membaca sejenak.

Anak - Anak

• Atur mereka menjalani kegiatan rutin
• Cek apakah mereka nyaman, tidak kepanasan dan ada udara segar.
• Jangan bercerita atau berbicara yang seram - seram atau sedih.
• Pastikan anda memberikan mereka perhatian yang cukup.

Gejala

• Merasa sulit tidur
• Tidur yang sia - sia
• Bangun di tengah malam atau terlalu pagi
• Tidak dapat tidur lagi jika sudah bangun
• Merasa lelah, sensitif cemas, tertekan dan tidak berkonsentrasi

ini adalah tanda-tanda susah tidur yang dinamakan Insomnia.
Insomnia bukaknlah suatu penyakit dan tidak berbahaya.

Penting.
Hub dokter jika anda merasa :

• Tidak bisa tidur karena sakit
• Terbangun karena batuk dan sesak napas
• Berhenti bernafas.
• Minum Obat tidur lebih dari 4 minggu.

Terapi

• Dokter dapat meresepkan obat untuk tidur, sebaiknya untuk jangka pendek.

• Jika digunakan jangka panjang dapat menyebabkan ketergantungan, ngantuk ( Sepanjang hari), bingung, tidak stabil terutama bila di konsumsi oleh orang tua / usia lanjut. Gunakan dosis terendah dan jangka waktu pendek.

• Konsultasikan waktu yang tepat untuk mengunakan obat.

• Jika anda tidak bisa tidur dan tidak dapat kembali tidur setelah bangun sekitar 20 menit, maka :

- Bangunlah
- Berjalan - jalan
- Catat cepat semua masalah dan putuskan untuk menyelesaikan esok hari.
- Minum minuman yang hangat non kafein dan non alkohol
- Kembali tidur dan lakukan relaksasi teratur.


web support  
www.klikcover.com